内容简介：对于初入健身增肌领域的健身爱好者来说，制定一个全面的增肌计划至关重要。为了帮助初学者踏上增肌之路，以下提供一个循序渐进的健身增肌计划，旨在通过科学的训练和营养摄入促进肌肉生长。 训练计划 第一阶段（1-4 周）* 目标：适应训练，建立基础体力* 频率：每周 3 次* 训练项目： * 杠铃深蹲 3 组 x 10 次 * 哑铃卧推 3 组 x 10 次 * 引体向上 3 组 x 8 次 * 划船 3...
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