内容简介：在健身房增肌需要一个循序渐进的过程，阶梯式的训练计划可以帮助你逐步提升重量和强度，有效地促进肌肉生长。 第一阶段：基础阶段（4-6周） 目标：建立基础力量和耐力。 训练频率：每周2-3次。 训练内容：深蹲：3组8-12次卧推：3组8-12次硬拉：3组8-12次引体向上：3组8-12次俯卧撑：3组10-15次杠铃划船：3组10-15次 第二阶段：进阶阶段（6-8周） 目标：增加训练量和强度。...
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