内容简介：对于瘦子来说，增肌增重可能是一项艰巨的任务，但通过适当的健身计划和营养策略，一切皆有可能。本文将针对瘦子在健身房进行增肌的具体项目进行深入探讨，从初学者到有经验的训练者，提供各种级别的指导。 基础：为增肌做好准备 在踏入健身房之前，了解影响增肌的几个关键因素至关重要：* 卡路里盈余：为了增肌，必须消耗比消耗更多卡路里。* 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长必不可少的，建议的每日摄入量为体重每公斤1...
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