内容简介：1. 卷腹 * 仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面，双手置于头后。* 缓慢抬起头部和肩膀，注意保持下背部贴紧地面。* 缓慢放下，重复动作。 2. 反向卷腹 * 仰卧，双腿抬起，与地面垂直。* 双手置于臀部下方，缓慢抬起双腿，臀部远离地面。* 缓慢放下，重复动作。 3. 侧卷腹 * 侧卧，双腿伸直，下臂支撑身体。* 抬起臀部，同时侧弯身体，肘部指向天花板。* 缓慢放下，重复动作。 4. 平板支撑卷腹...
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