内容简介：肥胖已成为影响全球公共健康的严重问题，而健身减脂是应对这一问题的有效途径。通过科学的健身计划和合理的饮食，三个月的时间足以让你看到明显的身体变化并迈向更健康的生活方式。 阶段一：第一个月——基础建立 健身新手应从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。建议每周进行 3-5 次有氧运动，每次 30-45 分钟，例如快走、慢跑或游泳。同时，结合力量训练，每周 2-3 次，每次 30-45 分钟...
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