内容简介：引言对于瘦弱的个体来说，增肌之旅可能是一项艰巨的任务。幸运的是，通过精心设计的饮食和训练计划，您可以有效地增加肌肉质量并增强体质。本文将为您提供一个全面的增肌食谱，并提供循序渐进的提示，帮助您实现目标。 营养丰富的高热量饮食增肌需要摄入比消耗更多的卡路里。为了满足肌肉生长所需，瘦弱个体应该瞄准每天摄入 3,000-3,500 卡路里。这种卡路里摄入量的增加应该来自营养丰富的食物来源，包括以下食物...
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