内容简介：对于先天瘦小或者体脂较低的人来说，增肌是一项艰巨的任务。虽然遗传因素会发挥一定作用，但通过正确的训练和营养方案，瘦人也可以显著增加肌肉质量。以下是在健身房实现瘦人增肌的全面指南。 训练方案 瘦人增肌的训练方案应重点关注复合动作，这些动作可以一次训练多个肌肉群。这样可以最大限度地刺激肌肉生长，并提高卡路里消耗。推荐的复合动作包括：* 深蹲* 硬拉* 卧推* 划船* 引体向上 对于新手，每周进行...
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