内容简介：增肌健身是一段艰苦而漫长的旅程，需要坚持不懈的努力和科学的计划。本文将为初学者提供为期半年的增肌健身计划，指导您循序渐进地提升肌肉质量和力量，打造强健的体魄。 阶段 1：基础构建（第 1-8 周） * 目标：为后续训练建立坚实的基础，改善身体素质。* 训练频次：每周 3-4 次* 训练强度：中等* 休息时间：组间 60-90 秒训练计划：* 深蹲：3 组，每组 10 次* 卧推：3 组，每组...
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