内容简介：强健、宽阔的后背是健美体格的重要组成部分，不仅能提升整体美观，还能改善姿势和提升运动表现。针对背部的训练包含各种练习，以锻炼背部不同部位的肌肉。本文将提供背部训练的完整动作指南，涵盖所有你需要知道的动作、技巧和提示，帮助你打造强健而迷人的后背。 动作 1：引体向上 引体向上是最经典的背部训练动作之一，主要锻炼背阔肌、三角肌后束和小圆肌。执行动作时，抓住单杠，双臂与肩同宽，身体悬垂...
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