内容简介：增肌是健身爱好者的一大追求，但要科学有效地增肌，离不开系统的健身计划。本文将为你提供一个全面的系统增肌健身计划，从训练、营养到休息，全方位为你打造增肌指南。 训练计划 1. 训练频率和强度 * 每周训练 3-5 次。* 训练强度以 8-12 次为一组，力竭前 1-2 次。* 每组间歇 60-90 秒。2. 训练动作 * 复合动作：深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船* 孤立动作：二头弯举、三头下拉、腿举...
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