内容简介：对于体重达到140斤及以上的个体而言，减脂是一个艰巨的任务，但并非无法实现。通过结合适当的运动、均衡的饮食和持续的决心，你可以在健身房开启一段成功的减脂之旅。 健身房运动计划 1. 有氧运动：每週进行150分钟中度有氧运动或75分鐘剧烈有氧运动。选择你喜欢的有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车或椭圆机。 2. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，以建立肌肉质量。使用重量和阻力带，专注于复合法...
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