内容简介：前言 对于想要增加肌肉质量的人来说，健身长肉动作是必不可少的。这些动作旨在刺激肌肉生长，促进蛋白质合成。在我们开始介绍具体动作之前，让我们先了解一下长肉的基础知识。 长肉的基础知识 长肉的过程是一个复杂的过程，涉及多个因素，包括：* 营养：热量盈余、足够的蛋白质摄入是长肉的基石。* 激素：睾丸激素和生长激素等激素在肌肉生长中起着至关重要的作用。* 训练...
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