内容简介：对于体形消瘦的人来说，增肌是一项不小的挑战。然而，通过遵循正确的饮食和锻炼计划，瘦人也能有效增肌。 饮食的重要性 增肌需要消耗大量的热量，而饮食是为身体提供这些热量的关键。瘦人需要比他们消耗的热量多摄入 300-500 卡路里，才能促进肌肉生长。 蛋白质是关键 蛋白质是肌肉生长的基本组成部分。瘦人每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质的蛋白质来源包括： 瘦肉 鸡肉 鱼 豆类 豆腐...
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