内容简介：健身不仅需要刻苦的训练，还要有科学的恢复。尤其是增肌阶段，健身后肌肉需要充足的营养和休息才能得到有效的恢复和生长。以下是一系列增肌阶段健身后需要采取的保养措施，以帮助你最大限度地提高训练成果： 补充蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。增肌阶段，需要摄入充足的蛋白质来促进肌肉修复和合成。建议在健身后 1-2 小时内摄入 20-40 克蛋白质。可以选择以下高蛋白食物：瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。...
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