内容简介：打造一个强壮健美的上半身需要针对不同的肌肉群进行全面的训练。胸肌、肩肌和三头肌是上半身最显着的肌肉群，对整体体格至关重要。通过遵循适当的训练方法，您可以有效地增加这些肌肉的体积和力量。 胸肌训练 杠铃卧推：这是一种经典的复合练习，可以有效锻炼整个胸肌。平躺在卧推凳上，双脚平放在地上，双手握住杠铃，与肩同宽。缓慢将杠铃向胸前降低，然后有力地推回起始位置。 哑铃飞鸟：这个动作可以针对胸肌的内侧部分...
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