内容简介：拥有迷人的腹肌不仅能提升自信，还能改善身体核心肌群的力量和稳定性。对于健身新手来说，掌握一些基础的腹肌动作至关重要，既能有效锻炼腹肌，又不会给身体带来过大的负担。 动作1：仰卧起坐* 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放。* 双手放在头后方，不要用手助力。* 收缩腹部，抬起头部和肩膀，下背部始终贴着地面。* 缓慢放下，重复动作。 动作2：屈膝卷腹* 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚抬起离地。*...
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