内容简介：对于健身房女性而言，减脂是一项常见的目标。然而，实现健康的减脂需要循序渐进的计划和正确的策略。本篇文章将提供一份全面的健身房女生减脂计划，包括饮食、锻炼、补剂和生活方式建议。 饮食 * 热量赤字：减脂的关键在于消耗的热量大于摄入的热量，从而创造热量赤字。计算每日热量需求后，再减少 500-750 卡路里。* macronutrient 分配：蛋白质应占总热量的 25-30%，碳水化合物占...
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