内容简介：引言增肌是许多健身人士的目标，但如果没有适当的训练和营养计划，这是一个具有挑战性的目标。本文将提供一个全面的增肌健身计划指南，从初学者到高级训练者。基础知识* 热身：每次训练前进行 5-10 分钟的热身活动，以提高体温并准备好肌肉锻炼。* 重量选择：选择一个足够重的重量，让你在保持良好姿势的同时，能够完成 8-12 次动作。* 组数和次数：对于增肌，建议进行 3-5 组，每组 8-12 次动作...
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