内容简介：强壮有力的肩膀对于提升力量和整体健身至关重要。通过针对肩部的特定练习，您可以打造健美的外表、改善姿势并减轻疼痛。以下是针对各种能力水平的肩部健身动作大全： 肩推 肩推是增加肩部力量和体积的复合动作。杠铃或哑铃放在肩膀上，然后向上推至过头位置。此动作主要锻炼三角肌前束。 侧平举 侧平举可以锻炼三角肌中束。将哑铃或壶铃举到身体两侧至肩高。为了增加难度，可以将手臂抬高到略高于肩部的高度。 反向飞鸟...
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