内容简介：## 前言健身对于男性来说至关重要，它可以帮助你：* 建立强健的肌肉* 燃烧脂肪* 提高睾丸激素水平* 增加自信心如果您是健身新手，本计划表将指导您逐步开始增肌之旅。## 增肌健身计划本计划分为4个阶段，每个阶段持续4周。随着你变得更强壮，计划会逐渐变得更加困难。 阶段1：适应阶段目标：适应训练并打下基础。频率：每周3次休息时间：各组之间休息60-90秒动作：* 深蹲：3组，每组10-12次*...
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