内容简介：想要快速增加体重和肌肉，却不知从何下手？别担心，这篇全面指南将为您提供高效的五天增重计划，让您在短短五天内增重 10 斤。通过遵循科学支持的饮食、锻炼和恢复策略，您将为肌肉生长和体重增加奠定坚实的基础。 饮食：摄入足够的卡路里和营养素 要增加体重，必须摄入比日常消耗更多的卡路里。您的目标是每天摄入额外的 500-1000 卡路里。将重点放在富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物上...
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