内容简介：对于女性而言，在健身房实现减脂和增肌目标可能是一项具有挑战性的任务。然而，通过遵循全面的计划，包括适当的训练、营养和恢复，可以取得惊人的效果。 训练计划 阻力训练：每周进行 3-4 次阻力训练，专注于复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和划船。这些练习能同时训练多个肌肉群，促进整体肌肉生长。 有氧运动：每周进行 2-3 次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。有氧运动有助于燃烧卡路里并提高心血管健康。...
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