内容简介：健身之旅往往充满挑战，尤其是在刚开始时。为了帮助你轻松开启健身之旅，我们为你奉上一份为期 21 天的循序渐进训练计划，将逐步提升你的体能和健康水平。 第 1-7 天：基础建设 在这 7 天里，重点在于建立基础体能，为接下来的训练奠定坚实基础。训练计划包括：步行或慢跑 30 分钟深蹲 15 次 x 3 组俯卧撑（可修改版本）10 次 x 3 组平板支撑 30 秒 x 3 组 第 8-14 天...
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