内容简介：健身房锻炼是一条通往增肌减脂之路的有效途径。通过科学的计划和坚持不懈的努力，我们可以塑造出理想的身材。以下是一个循序渐进的健身房增肌减脂计划，涵盖了饮食、训练、休息和补充剂等方面。 饮食篇 对于增肌减脂而言，饮食是至关重要的。你需要摄入足够的蛋白质和热量来促进肌肉生长，同时还要控制脂肪摄入量。一个好的饮食计划应该包括以下内容：* 蛋白质：每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...
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