内容简介：序言 一觉醒来，身体往往处于僵硬紧绷的状态，简单的起床动作却可能引起肌肉拉伤或身体不适。加入健身起床打卡动作，通过循序渐进的拉伸和激活，可以有效避免受伤，唤醒身体，开启活力的一天。 起床动作图示 动作分解 1. 仰卧伸展 平躺，双腿伸直，双手抱头，头部和肩膀离开地面，同时呼气，保持10秒钟，然后还原。重复动作10次。 2. 侧卧伸展 侧卧，右手放在身体右侧，左手放在头顶，双腿伸直，上腿卷曲...
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