内容简介：简介 作为一名学生瘦子，增肌健身可能是一项挑战，但并非不可能。通过正确的营养、锻炼和休息，你能在短短一个月内显著增加肌肉质量。本指南将提供一个循序渐进的计划，帮助你实现目标。 营养 增肌的关键是摄入足够的蛋白质和热量。瘦子需要每天每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。例如，一个体重60公斤的人每天需要96-132克蛋白质。除了蛋白质，你还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪来提供能量和支持荷尔蒙生产...
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