内容简介：前言踏进健身房踏上增肌减脂塑形的征程，是一场艰苦卓绝的旅程。要成功实现目标，科学性和规律性至关重要。本文将提供全面的指南，帮助您制定有效的健身方案，增肌减脂，塑造理想体魄。 增肌与减脂基础增肌需要大量热量和蛋白质，而减脂则需要热量缺口。热量缺口是指摄入热量少于消耗热量。增肌减脂的关键在于同时满足这两个条件。这意味着在营养方面，需要增加蛋白质摄入量，同时减少热量摄入，但不能过度节食。 训练计划增肌...
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