内容简介：踏入健身房的初学者和资深的健美运动员都有一个共同目标：增加肌肉质量。增肌是一项艰巨的任务，需要奉献精神、勤奋锻炼和科学的营养计划。本文将提供一个全面的健身房训练计划表，帮助您循序渐进地增加肌肉维度和力量。 训练原则 在制定训练计划之前，了解增肌的基本原则至关重要：* 渐进式超负荷：逐渐增加训练量或难度，以刺激肌肉生长。* 训练至力竭：每组练习都应进行到肌肉无法再进行任何有效重复的程度。*...
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