内容简介：前言 踏入健身房，怀抱增肌的目标，需要谨记“循序渐进”的原则。两个月的时间看似短暂，但坚持不懈的训练和科学的饮食规划，足以为你奠定增肌的基础。本文将为你提供分阶段的健身计划和饮食建议，助你开启增肌之旅。 第一阶段：基础建立（第1-4周） 这一阶段旨在为增肌打下坚实基础，建立肌肉和力量基础。重点在于以下方面：复合法训练：蹲举、卧推、硬拉等复合法训练可以同时锻炼多个肌群，促进整体肌肉增长。重量选择...
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