内容简介：前言 对于致力于增肌的健身爱好者而言，营养是取得成功不可或缺的要素。精心制作的健身餐不仅可以提供必要的营养，还可以帮助你在锻炼后恢复，促进肌肉生长。 增肌健身餐的基本原则 制定增肌健身餐时，需考虑以下原则：高蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。适量碳水化合物：碳水化合物提供能量，促进恢复。每公斤体重摄入4-6克碳水化合物。充足脂肪：脂肪为身体提供必需脂肪酸...
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