内容简介：前言 增肌是一项艰巨的任务，需要严格的训练计划和营养支持。饮食在增肌过程中起着至关重要的作用，提供身体所需的卡路里、蛋白质和营养素。 每日卡路里需求 增肌者需要比维持体重消耗更多的卡路里。确切的卡路里需求因个人身高、体重、活动水平和代谢率而异。通常建议每天摄入超过维持体重所需的卡路里约 300-500 卡路里。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基本组成部分。增肌者需要摄入比久坐不动的人更多的蛋白质...
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