内容简介：徒手健身是一种高效且方便的锻炼方式，不需要任何昂贵的设备或健身房会员资格。通过运用自己的体重进行各种动作，你可以塑造强壮且灵活的身体。以下提供 36 个徒手健身动作，涵盖各个肌肉群，让你在家或户外轻松锻炼。 基础动作： • 平板支撑：锻炼核心和肩部• 卷腹：锻炼腹肌• 仰卧起坐：锻炼腹肌和髋屈肌• 深蹲：锻炼腿部和臀部• 弓箭步：锻炼腿部和臀部• 俯卧撑：锻炼胸部、手臂和肩部• 引体向上...
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