内容简介：踏入健身房，增肌和提升体能是许多人的终极目标。要在肌肉维度和耐力上取得成功，全面的训练方案至关重要。本文将为您提供在健身房进行增肌和体能训练所需的最佳动作的全面指南。 第一部分：增肌动作 1. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是增肌的王者，它能有效锻炼腿部、臀部和背部肌群。正确姿势的关键在于：背部挺直，双脚与肩同宽，深蹲至大腿平行于地面。 2. 卧推 卧推是针对胸肌的绝佳动作。平躺在卧推凳上，双手握住杠铃...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）