内容简介：引体向上是增肌健身中必不可少的复合练习之一，它能有效增强背部肌肉，并提升整体力量。以下文章将详细介绍引体向上的正确动作，训练计划，以及它对增肌健身的好处。 正确动作 1. 握距：双手握住单杠，与肩同宽或略宽。握法可以采用正握（手掌朝向自己）或反握（手掌朝向外）。 2. 起始姿势：悬垂在单杠上，双臂完全伸直。保持背部平直，收紧核心肌群。 3. 拉起：使用背部肌肉将身体向上拉起...
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