内容简介：对于瘦子来说，增肌之路往往充满坎坷。天生的代谢快、饥饿感差和瘦弱的体格让他们倍感沮丧。不过，只要遵循科学的原则和坚持不懈的努力，瘦子也能成功增肌，打造强健的体魄。 1. 热量盈余 增肌的第一步是创造热量盈余，即摄入的热量多于消耗的热量。对于瘦子来说，每天需要摄入比维持体重多500-1000卡路里的热量。选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的营养丰富的食物。具体热量需求因个人而异...
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