内容简介：前言对于男性而言，增肌是一项令人振奋且充满成就感的追求。通过科学的健身计划和营养策略，男性可以有效地增加肌肉质量，提升身体机能，并改善总体健康状况。本文将提供一份详尽的男性增肌健身计划，指导男性循序渐进地达到自己的健身目标。1. 制定训练计划 增肌训练的关键在于选择合适的训练计划。男性应该专注于复合型举重动作，如卧推、深蹲和硬拉，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。建议每周进行 3-4 次训练，每组...
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