内容简介：导言对于女性来说，增肌是一个常见的目标，但可能是一个挑战。与男性相比，女性的身体对肌肉生长激素的反应不同，这可能导致增肌过程更加困难。然而，通过遵循量身定制的健身计划和遵循一些关键的指导原则，女性可以成功地增加肌肉质量。 量身定制的增肌健身计划 一个有效的增肌健身计划应该针对女性的独特需求而定制。以下是一些关键要素：阻力训练：重量训练是增肌的关键。专注于复合动作，如深蹲、硬拉和卧推...
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