内容简介：在繁忙的现代生活中，许多人都在寻找一种不用器械就能实现减脂增肌的目标的健身方式。徒手健身因其便捷、经济而受到广泛欢迎，但它是否真的有效呢？本文将深入探讨徒手减脂增肌健身的科学依据，并揭开它的优点和局限性。 减脂原理 减脂的关键在于卡路里平衡，即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。徒手健身通过高强度运动（如深蹲、俯卧撑、高抬腿）消耗大量的卡路里，从而创造热量缺口，促进脂肪燃烧。 增肌原理...
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