内容简介：健身增肌是一项需要耐心和技巧的事情，需要遵循科学的方法才能达到理想的效果。以下是一些关键步骤，帮助您有效地增肌： 1. 设定目标 在开始健身之前，明确您的增肌目标至关重要。是想要增加整体肌肉量，还是只针对特定肌肉群？根据您的目标设定具体的计划，设定现实的目标，并定期调整目标以保持动力。 2. 制定训练计划 针对您的目标制定一个全面的训练计划，包括重量训练、有氧运动和休息日。重点应放在复合动作上...
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