内容简介：增肌需要大量摄入卡路里和蛋白质，而健身餐是满足这些需求的关键。以下是一份简单的增肌健身餐指南，可帮助您轻松构建肌肉质量。 早餐 * 燕麦片配浆果和坚果：燕麦片富含纤维和复杂碳水化合物，浆果和坚果提供抗氧化剂和健康脂肪。* 煎蛋卷配全麦吐司：鸡蛋是蛋白质的优质来源，全麦吐司提供碳水化合物。* 蛋白质奶昔配水果：蛋白质奶昔是一种快速便捷的方式来摄入大量蛋白质，而水果则提供糖分和维生素。 午餐 *...
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