内容简介：臀桥式是一项健身动作，旨在针对臀肌，即臀大肌、臀中肌和小臀肌。它也是一种复合动作，不仅锻炼臀部，还能强化腘绳肌、股四头肌和大腿内收肌。此外，臀桥式还可以提升核心力量，因为它需要稳定骨盆和下背部。 如何正确进行臀桥式 1. 仰卧在地面上，屈膝，双脚与髋同宽，平放在地上。2. 双臂放在身体两侧，手心向下。3. 收紧核心，向上抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。4. 在顶点位置稍作停留...
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