内容简介：减脂并不容易，但制定一个全面的计划可以大大提高你的成功几率。这个十周减脂健身计划旨在帮助你安全、有效地减掉多余的脂肪，同时建立肌肉和提高整体健康状况。 第一至三周：基础建设 最初几周专注于建立基础耐力和力量。进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳，每周5次。力量训练方面，每周2-3次进行复合动作，如深蹲、卧推和划船。 第四至六周：渐进式超载 随着身体适应，逐步增加训练强度...
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