评论：轻松打造快速增肌健身餐
内容简介：对于健身者来说，增肌是不可或缺的目标。除了坚持有规律的锻炼外，摄入足够的蛋白质和热量也是至关重要的。以下是一系列快速的增肌健身餐，可以帮助你有效地增加肌肉。 增肌健身餐原则 在制定增肌健身餐时，请遵循以下原则：* 高蛋白：蛋白质是肌肉生长必不可少的。每天摄入 1.6-2.2 克/公斤体重蛋白质。* 高卡路里：增肌需要消耗比平时更多的卡路里。每天摄入超出基础代谢率 300-500 卡路里。*...
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