内容简介：健身房增肌是一个持续的旅程，需要时间、努力和奉献精神。虽然不存在快速的解决方案，但遵循循序渐进的计划可以最大化你的进步。本文提供了有效的策略和技巧，帮助你在健身房高效增肌。 1. 设定现实的目标 增肌需要时间，设定现实的目标至关重要。不要试图在几周内增加 10 磅的肌肉。将你的目标设定为每月增加 1-2 磅肌肉。这是可实现且可持续的。 2. 专注于复合动作 复合动作涉及多个肌肉群...
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