内容简介：对于女生来说，健身房锻炼的主要目标之一是增肌。为了达到这一目标，饮食至关重要。以下是一份针对女性健身房增肌而设计的科学指南。 卡路里摄入 增肌需要能量盈余。这意味着你需要摄入比你消耗的更多的卡路里。对于女性，建议的卡路里盈余约为 250-500 卡路里/天。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的重要营养素。女性健身者理想的蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。这相当于每天大约 120-175...
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