内容简介：对于瘦弱的人来说，增肌是一个挑战，但通过合理的饮食和训练计划，是可以实现的。饮食在增肌过程中起着至关重要的作用，以下是瘦人健身增肌的全面营养指南。 了解你的卡路里需求 增肌需要热量盈余，即摄入的卡路里多于消耗的卡路里。对于瘦弱的人，建议的卡路里盈余为每天 300-500 卡路里。这意味着如果你每天消耗 2,000 卡路里，那么你需要消耗 2,300-2,500 卡路里。 蛋白质摄入量至关重要...
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