内容简介：前言 对于肌肉男而言，健身和减肥缺一不可。健身可以塑造肌肉线条，增强体魄；减肥则有助于减脂增肌，打造健美体态。本文将详细介绍肌肉男健身减肥方法图，帮助你高效达成目标。 一、健身计划 1. 训练频率 每周训练3-5次，每次训练时间控制在1-1.5小时。对于初学者，建议每周训练3次，逐步增加训练频率。 2. 训练强度 选择重量能够让你完成8-12次动作的重量，组数控制在3-4组。随着体能提升...
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