内容简介：什么是硬拉？ 硬拉是一种复合的力量训练动作，它涉及到多个肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌和背部肌肉。该动作从底部的杠铃开始，将杠铃拉向身体，直到直立位置。 正确硬拉动作 要正确进行硬拉，请按照以下步骤操作：站在杠铃前，双脚与肩同宽，脚趾略微朝外。弯下腰，臀部向后，将杠铃握在肩宽之外，手掌朝下。保持背部挺直，核心收紧，将杠铃从地板上抬起来，双臂伸直。向上拉起杠铃，直到站直，臀部完全伸展...
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