内容简介：迈入健身之路，增肌是许多人的终极目标。要成功增肌，需要一个全面的训练计划，从饮食到训练量再到休息。以下是健身11个月的全面增肌指南，从初学者到老手都能从中受益。 第1-3个月：基础阶段 饮食：在这个阶段，重点是建立坚实的基础，为未来的增长做好准备。遵循高蛋白饮食（每公斤体重1.6-2.2克），并摄入充足的碳水化合物（每公斤体重4-6克）和脂肪。训练：专注于复合动作，如深蹲、卧推、硬拉和划船...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）