内容简介：腹肌是身体中至关重要的肌肉群之一，它不仅能塑造外形，还能保护脊柱并提高核心稳定性。对于初学者来说，掌握有效的腹部训练动作至关重要，本指南将提供一系列入门级动作，帮助您开启腹肌训练之旅。 仰卧起坐 仰卧起坐是最经典的腹部训练动作，可以针对上腹部肌肉。仰卧在地板上，双手交叉于胸前或放在头部后面。弯曲双腿，双脚平放。收紧核心，抬起头部和肩膀，保持背部与地面贴合。缓慢放下身体，重复动作。 卷腹...
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